ALIMENTI DA EVITARE PER DORMIRE BENE

by | Jul 25, 2023 | In forma, Salute

I cibi da evitare e quelli consigliati. quali alimenti ci aiutano a dormire sonni tranquilli?

La qualità del sonno è un elemento fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale. Un adeguato riposo notturno favorisce la rigenerazione cellulare, l’efficienza del sistema immunitario e il benessere psico-fisico. Tuttavia, in un mondo sempre più frenetico e stressante, non è raro incontrare difficoltà ad addormentarsi o a mantenere un sonno profondo e riposante. Problemi come l’insonnia, i risvegli notturni o la semplice difficoltà a trovare il sonno possono affliggere chiunque, incidendo negativamente sulla qualità della vita.

La ricerca scientifica ha esplorato la correlazione tra alimentazione e qualità del sonno . Infatti, specifici alimenti e i nutrienti in essi contenuti possono influenzare i processi biochimici che regolano il nostro ritmo biologico. Ad esempio, gli alimenti ricchi di triptofano possono aiutare il corpo a produrre serotonina e melatonina. Allo stesso modo, cibi pesanti o molto speziati consumati poco prima di andare a letto possono causare indigestione o bruciore di stomaco. Inoltre, sostanze come la caffeina e l’alcool, sebbene possano sembrare utili per rimanere svegli o rilassarsi, in realtà possono causare un notevole disagio. Pertanto, una dieta equilibrata può essere un fattore chiave per migliorare la qualità del nostro sonno.

Cibi da evitare per dormire bene
La scelta dei cibi da consumare a cena può influenzare notevolmente il modo in cui dormiamo. Alcuni cibi e bevande possono stimolare il sistema nervoso centrale, rendendo più difficile addormentarsi. Bevande come the, superalcolici, bevande al ginseng, cioccolata calda e bibite gasate influiscono negativamente sulla nostra salute. Per favorire un sonno migliore può essere utile optare per bevande prive di caffeina come tisane o latte caldo, noti per i loro effetti calmanti.

Allo stesso tempo, cibi come formaggi molto stagionati, fritti o troppo salati e con molti grassi possono interferire sensibilmente con la qualità del sonno. Questi, infatti, contengono tiramina, un amminoacido che può agire da stimolante. Inoltre, possono aumentare la sensazione di sete durante la notte, portando a frequenti risvegli .

Per garantirci un sonno di qualità è fondamentale assicurarci di assumere i nutrienti specifici che possono aiutare a sconfiggere l’insonnia. I cereali integrali, come la pasta e l’avena, sono una preziosa fonte di magnesio, un minerale che favorisce il rilassamento muscolare e il buon funzionamento del nostro sistema nervoso. Anche le verdure , così come il merluzzo e il salmone , sono ottime fonti di questo importante nutriente. Non ultime, meritano una menzione le banane e le albicocche: contengono triptofano un amminoacido che il nostro organismo utilizza per produrre serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare il sonno. Tuttavia, è importante notare che ogni individuo può reagire in modo diverso a questi alimenti. Pertanto, se i problemi di sonno persistono, è sempre una buona idea consultare un professionista del sonno.